夏休みが始まると、毎日の朝食・夕飯と合わせて子どもたちの昼ご飯まで用意しなければなりません。

仕事や毎日の家事に追われて忙しい日々を過ごしているのに、長い長い夏休みの昼ご飯作りまでしなければいけないなんて、憂鬱になってしまいそうですよね！

でも、大切な子どもたちが夏バテしないように、栄養のある食事を作ってあげなければいけません。

そこで、夏休みの昼ご飯作りがストレスにならず、子どもも喜ぶ簡単に作れるメニューをご紹介します。

それでも、仕事や家事で忙しくて、なかなか昼ご飯作りは大変という方にもおすすめの宅食サービスもご紹介するのでぜひ参考にしてくださいね。

夏休みの昼ご飯におすすめ簡単メニュー

夏休みの昼ご飯におすすめの簡単で手軽に作れるメニューをご紹介します。

熱い夏でも、食欲がわくような子供が喜ぶメニューばかりですよ♪

麺類

サバ缶だしたまぶっかけうどん

調理時間	約5分
栄養成分	エネルギー：557kcal たんぱく質：34.4g 糖質：54.7g 塩分：3.4g

火を使わずに、電子レンジだけで作れるヘルシーでお手軽なかけうどんです。

暑い夏に冷たいかけうどんは、食欲をそそるメニューですよね！

香味焼うどん＜オイスター醤油味＞

調理時間	約10分
栄養成分	エネルギー：569 kcal たんぱく質：14.2 g 塩分：4.1 g

オイスター醤油味の香味ペーストを使うことで、簡単に美味しい焼うどんを作ることができますよ！

キャベツやニンジンの他に、ピーマン・もやし・玉ねぎなどをアレンジして入れても美味しいですよね。

鉄板　回鍋肉焼きそば

調理時間	約15分
栄養成分	エネルギー：566 kcal たんぱく質：16.8 g 塩分：1.4 g

Cook Doの回鍋肉の素を使用して作るので美味しい焼きそばが簡単に作れます。

また、ホットプレートで作れば家族皆でワイワイ楽しく食べることができますよ。

トマトとツナの冷やしだしそうめん

調理時間	約10分
栄養成分	エネルギー：566 kcal たんぱく質：16.8 g 塩分：1.4 g

暑い夏に冷たいそうめんは家族皆が喜びますよね！

野菜もたっぷりで子供が大好きなツナも入っていますよ。

丼もの

サバ缶＆コーン丼

調理時間

約10分

レタスと缶詰2種類と焼肉のたれで完成してしまう簡単などんぶりです。

焼肉のたれは、子供たちも大好きなので喜んで食べてくれるのではないでしょうか。

豚バラピーマン丼

調理時間	約15分
栄養成分	エネルギー：681 kcal たんぱく質：16.5 g 塩分：1.6 g

大人気のCook Doの豚バラピーマンの素を使った簡単どんぶりです。

甘辛いたれでご飯が進む味付けになっています。

肉みそキャベツロコモコ丼

調理時間	約20分
栄養成分	エネルギー：664 kcal たんぱく質：22.8 g 塩分：1.4 g

3種類の味噌を合わせて作られた、甘めの肉みそがキャベツと絡んでご飯との相性も抜群です！

卵をのせてロコモコ風にするとまろやかさもアップします！

肉料理

牛しゃぶ★無限ドレッシング

調理時間

約15分

玉ねぎとにんにくが良い旨味を引き立てているドレッシングと牛しゃぶの相性が最高です！

暑い夏の食欲がない時にぴったりの一品ですよ。

カイワレ・レタス・トマトなどの野菜も添えて、栄養バランスもバッチリです。

鶏もも肉の照りマヨ焼き

調理時間	約10分
栄養成分	エネルギー：356kcal たんぱく質：33.1g 糖質：11.3g 塩分：1g

柚子胡椒がかおる照り焼きチキンに、子供たちが大好きなマヨネーズがかかっています。

お弁当のおかずにもぴったりな一品です。

厚揚げと豚こまの簡単煮

調理時間	約10分
栄養成分	エネルギー：423kcal たんぱく質：26g 糖質：12.8g 塩分：2g

しょうがを加えてもすっきりとした味付けになって、夏にはぴったりの味付けになりそうですよね！

荷崩れしない厚揚げを使っているので、時短で作ることができます。

サラダ

トマトナムル

調理時間	約3分
栄養成分	エネルギー：75 kcal たんぱく質：1.2 g 塩分：0.6 g

苦手なやさいもナムルにすると食べてくれる子どもさんも多いですよね！

5分以内でできる簡単なところも嬉しいですよね。

栄養豊富なトマトを食べて、暑い夏を乗り切りましょう。

彩り夏野菜のピクルス

調理時間	約10分
栄養成分	エネルギー：194 kcal たんぱく質：5.3 g 塩分：2.9 g

夏に冷たくて爽やかな味わいの野菜のピクルスは、食欲をそそります。

ピクルスは、野菜本来の栄養素に加え、酢の抗菌作用やミネラルなども摂取することができるので、おすすめですよ。

パン・ご飯

ベーグルサンド

調理時間

約5分

ベーグルサンドは、好きな具材を挟むだけで自分好みのオリジナルのベーグルサンドを手軽に楽しむことができます。

忙しい夏休み中のランチや朝食にぴったりです。

炊飯器で作る肉炒飯

調理時間	約5分
栄養成分	エネルギー：628 kcal たんぱく質：35.1 g 塩分：3.8 g

味付けした豚肉を炊飯器で炊いて、ごま油であえれば完成するのでとても簡単です。

ボリュームもあって、食べ盛りの子どもでも満足できる一品です。

シンガポールチキンライス

調理時間	約50分
栄養成分	エネルギー：908 kcal たんぱく質：32.3 g 塩分：4.9 g

エスニック料理が家でも簡単に作れて、美味しく食べることができます。

炒めた玉ねぎと鶏肉とたれをいれて炊飯器で炊くだけなのでとっても簡単です。

夏野菜たっぷり～彩りチャーハン

調理時間

約20分

夏野菜がたっぷり入った、栄養満点のチャーハンです。

味付けも簡単なので、手軽に作ることができますよ。

夏休みの昼ご飯におすすめ宅食サービス

仕事や家事で忙しくて、夏休みのお昼ご飯作りが負担になってしまうという方には、宅食サービスがおすすめです。

宅食サービスのメリット

宅食サービスを利用することで、毎日のメニューを考えたり、調理したりすることから解放されるので、夏休みのご飯作りの負担が少し軽減されて、ゆっくりと家族でご飯を食べる余裕ができます。

また、宅食サービスは、管理栄養士が監修しているものがほとんでで、栄養バランスも良く、好きなメニューが選べるサービスなどもあります。

夏休みの昼ご飯作りが負担だと感じたら、ぜひ宅食サービスの利用を検討してみてくださいね。

そこで、夏休みの昼ご飯におすすめの親子で楽しめる宅食サービスをいくつかご紹介します。

ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、和食を中心とした約100種類のメニューを提供しています。

普段、お肉料理や麺類などが多くてお魚料理を手軽に食べたいという方にもぴったりです。

ですが、和食だけでなく、お子様が喜びそうな丼の具材や麺類もあるのは嬉しいですよね。

また、食べる量やカロリーを目安にコースを選ぶことができたり、単品で購入することもできます。

冷凍で届いたお弁当をレンジで温めるだけで手軽に食べることができます。

コース	・いつでも三菜 ・いつでも五菜 ・いつでも二菜 ・介護食 ・アラカルト
料金プラン	いつでも三菜 ・7食セット：3,821円 ・10食セット：4,645円 ・14食セット：7,642円 ・20食セット：9,290円
1食あたりの料金	・いつでも三菜 464円～ ・いつでも五菜 564円～
送料	全国：800円 北海道：1,100円 沖縄：2,200円
配送エリア	全国（離島を除く）
公式サイト	ワタミ 詳しくはこちらから

nosh(ナッシュ)

nosh(ナッシュ)では、子供が好きなハンバーグ、唐揚げなどの定番メニューからエスニック料理やイタリアンなど、幅広いジャンルのメニューが用意されています。

そして、毎月新しいメニューも追加されるので、親子で飽きずに楽しむことができますよ。

野菜もたくさん入っているので、不足しがちなビタミンやミネラルを補うことができるのも嬉しいポイントです。

また、防腐剤や着色料などの添加物、化学調味料は一切使用していないので、安心して子供に食べさせることができます。

コース	・6食コース：4,190円（税込） ・8食コース：4,990円（税込） ・10食コース：5,990円（税込）
1食あたりの料金	599円（税込）～
送料	913円～ （地域により異なる）
配送エリア	全国
公式サイト	nosh 詳しくはこちら

シェフの無添つくりおき

シェフの無添つくりおきは、塩分も控えめで、防腐剤、合成着色料、化学調味料などの添加物は一切使用していないので、安心して子供に食べさせることができます。

安心・安全な国産の食材を使用しており、また、地元の食材を使ったメニューもあり、旬の食材を楽しむことができるのは嬉しいですよね。

そして、一流シェフによって丁寧に作られているので、味も満足のいく美味しさです。

冷蔵で届くので、惣菜をレンジで温めるだけで簡単に食べることができます。

コース	・食卓サポートプラン（主菜2種+副菜3種）：4,838円 ・食卓おまかせプラン（大盛主菜3種+副菜6種）：11,810円
送料	全国：990円
配送エリア	全国
公式サイト	シャフの無添つくりおき 詳しくはこちら

まとめ

夏休みの昼ご飯がめんどくさい！
簡単メニューとおすすめサービスで解決！

長い夏休みが始まると、お昼ご飯作りとの戦いがはじまります！

今回ご紹介した手軽に美味しい昼ご飯レシピの数々を参考にして、
親子で夏休みの昼ご飯を楽しんでくださいね。

また、忙しい方は宅食サービスを上手く利用するのがおすすめです。

ご覧いただきありがとうございます。