一人暮らしの食事って、用意するのがとっても面倒ですよね。自分のためだけの食事の準備は、働いて疲れて帰宅したあとは特に大変です。

コンビニやスーパーのお弁当ばかりでは、どうしても栄養やメニューが偏ってしまいます。外食は費用がかかる場合もあり、たくさんは利用できません。

忙しく働く一人暮らしの人の食事としておすすめなのは、冷凍のお弁当を配達してくれる、宅食サービスです。

宅食サービスは栄養バランスが整ったお弁当・お惣菜を、冷凍や冷蔵で宅配してくれるサービスのこと。電子レンジで温めるだけのものが多いので、手軽に栄養が整った食事を食べられます。

今回の記事では、一人暮らしの人におすすめな、コスパの良い宅食サービス5社をご紹介します。それぞれの特徴やメニュー、メリット・デメリットについてお話していきます。自分の生活に合った宅食サービスがわかりますよ！

宅食サービスのお弁当・お惣菜は、コンビニ・スーパーのお弁当よりも健康で、外食よりも安く、そして便利でおいしいので、一人暮らしの方にぴったりです。ぜひ最後まで読んで、初回限定のお得な情報をゲットしてくださいね。

宅食サービスについて詳しく知りたい方は、宅食のおすすめランキングもあわせてご覧ください。

一人暮らしにおすすめな冷凍宅配弁当5選はこちら！

栄養バランスが整っていて、手軽に美味しく、しかもお得でコスパの良い宅食サービスとして、今回ご紹介するのは以下の5社です。

サービス名	料金	送料	メニュー数	美味しさ	詳細
nosh（ナッシュ）	・1食：599円～ ・定期：4,190円～	913円～ 地域により異なる	約100種類	料理ジャンルごとに経験豊富な 専属シェフを採用	詳細はこちら
三ツ星ファーム	・1食：680円～ ・定期：6,275円～	990円～ 14食・21食コースは初回無料	全117種類	一流シェフの味	詳細はこちら
ワタミの宅食	・1食：690円～	無料 商品価格に含む	非公開	素材の味を引き出す 「わたみのかさねだし」のうま味	詳細はこちら
ウェルネスダイニング	・1食：725円～ ・定期：5,076円～	都度：全国一律770円 定期：無料 （7食セットのみ385円）	約70種類	制限食と感じさせない 工夫が満載で美味しい	詳細はこちら
わんまいる(美食弁当)	・1食：1,098円～ ・定期：5,490円～	全国一律935円 (北海道・沖縄除く)	非公開	料理の匠の指導のもと和・洋・中と 専門調理会社が作る美味しさ	詳細はこちら

それぞれの特徴・メニュー例をご紹介していきます。

【nosh（ナッシュ）の特徴】糖質・塩分制限ができる

nosh（ナッシュ）は、全てのメニューが「糖質量30g以下」「塩分量2.5g以下」という栄養価基準で作られています。

ついついとりすぎになりがちな糖質や塩分は、自分では調整がなかなか難しいですよね。ナッシュのお弁当は最初から糖質や塩分が調整されているため、手軽に健康的な食事をとれます。

メニューは約100種類以上あり、和・洋・中のほかスイーツなどもあります。バラエティ豊かなメニューが揃っているので、冷凍宅配弁当でありがちな「飽きる」ということもなく楽めます。

ダイエット中でも気にせず食べられる、低糖質のドーナツなどスイーツもあるのも嬉しいメリットです。

すべての料理ジャンルごとに、調理師免許を持った専属のシェフを採用。レシピの考案も厳格にテストし、本格的な味を追求しているため、口コミでも美味しいと評判です。

nosh（ナッシュ）は初回のみ300円オフが適用されます。詳しくはオトクな初回限定情報をご覧ください。

【三ツ星ファームの特徴】体作りのサポートをしてくれる

三ツ星ファームは、和風・洋風・中華・エスニック・スイーツなど全117種類以上の豊富なメニューが用意されています。様々な種類の食事を楽しみたい人にピッタリです。

すべてのメニューが「カロリー350kcal以下・糖質25g以下・タンパク質15g以上」で作られているため、ダイエットをしている人や、身体づくりをしている人にもおすすめです。もちろん、管理栄養士監修のレシピなので、栄養バランスバッチリです。

14食セット・21食セットは、初回は送料無料です。7食セットは送料（990円）がかかりますが、14食セットよりは安く済みますよ。

三ツ星ファームは初回限定で64％オフの14食セットもあるので、継続するかわからないけど試してみたい人は初回限定セットがおすすめです。詳しくはオトクな初回限定情報をご覧ください。

【ワタミの宅食の特徴】スタッフが対面で配達するから安心

ワタミの宅食は、「まごころスタッフ」と呼ばれる担当スタッフが、お弁当を直接手渡しで届けてくれます。顔を合わせて言葉をかわすことで、人とのコミュニケーションがとれます。

高齢の家族の安否確認が、自分自身では頻繁には難しいという場合にも役立つ、安心できるサービスです。

直接の受け取りが難しい場合も心配不要です。留守のときには無料でレンタルできる鍵付きのボックスに置き配してくれるので、予定が変わることが多い人や、不在になりがちな方にも安心して利用できます。

お弁当は管理栄養士と料理人が献立を考えています。塩分やカロリーにも気を配りながらも、旨味がありおいしく健康的で、栄養バランスと味のバランスも満点です。

期間限定で、ワタミの宅食を初めて利用する人に限り、最大25％オフになるキャンペーンが実施中です。2024年12月9日週分までの適用なので、気になる人はオトクな初回限定情報で詳細を確認してみてくださいね。

【ウェルネスダイニングの特徴】あらゆる制限に対応

ウェルネスダイニングは、病気などで食事制限がある人のための「気配り宅配食」や、噛む力や飲み込む力に不安がある人向けの「やわらか宅配食」などが用意されています。ダイエットや野菜不足解消ができるセットもあるので、幅広く健康な食事を提供しています。

糖質・カロリーや、塩分などを制限できる食事が用意されており、身体づくりのサポートとして利用したい人から、糖尿病や腎臓病などにかかっている人にもおすすめの冷凍宅配弁当サービスです。

制限食は、薄味で物足りないイメージがありますが、ウェルネスダイニングの制限食は味付けもこだわっています。見た目も良く「食べたい」という気持ちが自然に湧いてくる食事なので、食欲が減ってきた人にもぴったりです。

栄養バランスについては、常駐している管理栄養士が細かく計算・計量。必要な栄養をとりながらも、飽きずに楽しめるように工夫されています。

食事制限するなかでの不安や悩みも、電話で管理栄養士が相談を受け付けています。病気や制限食での悩みも気軽に相談できますよ。

ウェルネスダイニングは、初回は送料無料でお試しできます。

【わんまいる(美食弁当)の特徴】食品添加物不使用＆100％国産食材

わんまいる（美食弁当）は、食品添加物が無添加で、国産食材を100％使用した、安心・安全のお弁当を提供しています。伝統的な製法で作られた調味料や天然の素材を使い、おいしく安全です。

カット野菜や冷凍野菜も使用せず、朝に仕入れたものをその日のうちに調理するため、素材そのもののおいしさや栄養をいただけます。主菜1品+副菜2品がトレーに入っており、満足感もあります。

管理栄養士が栄養バランスを計算し、1食あたり「カロリー300kcal以下、タンパク質15g以上、糖質30g以下、塩分2.5g未満」に調整。安心安全の食材を使い、しっかりと栄養をとれますよ。

お弁当は同じメニューにならないよう日替わりです。5食分が1度にまとまって届き、電子レンジで5分ほど温めるだけで食べられます。洗い物不要なので、手間をかけずに簡単に食事をとれます。

わんまいるは、初回のみ5食セットが500円引きで利用できます。

一人暮らしの人が冷凍宅配弁当サービスを利用するメリット

一人暮らしの人が冷凍宅配弁当を利用するメリット6つをご紹介します。

栄養バランスが整っている

ほとんどの宅食サービスでは、管理栄養士が監修した、栄養バランスのよい食事が提供されています。

一人暮らしだと食事の準備そのものが面倒くさいですよね。ついつい外食やコンビニ弁当などで栄養バランスは無視して好きなものばかり食べてしまうことも多いはず。

栄養が偏ると、体調不良だけでなくメンタル的にも悪影響を及ぼしてしまいます。

宅食サービスのお弁当はしっかりと必要な栄養を手軽にとれるほか、食品添加物などにも配慮されているので安心に食べられます。

宅食サービスの中にはカロリーや糖質・塩分量を独自の基準を決めてレシピを考案しているものもあり、より健康的な食事を求めている人にも向いています。

調理や後片付けの手間がない

一人暮らしでフルタイムで働いているとと、自分のためだけに3食分の食事を用意するは大変です。

メニューを考えて買い出し、調理や後片付け。疲れていると、本当にめんどくさくなってしまいますよね。

宅食サービスは、インターネットや電話でいつでも簡単に注文できます。自宅に届いたお弁当はレンジで温めるだけで買い出しや調理をする必要もありません。食べ終わった後はトレイを捨てるだけなので、片付けも不要です。

簡単で手間がないのに栄養が整っているので、同様に手軽なコンビニや外食と比較しても大きなメリットがあります。

食事の用意という家事の負担が減るだけでも日々のストレスが解消され、ゆとりの時間が増えます。

自分では作らないような料理や食材が食べられる

自炊やコンビニ弁当では、どうしてもメニューがワンパターンになり、飽きてしまいがちです。

宅食サービスは、定期的に食べても飽きないように工夫したお弁当を製造しています。様々な食材を使ったり、和・洋・中だけでなく多国籍な味を楽しめる、バリエーション豊富な食事も用意しています。

自炊では食べないような料理や食材を自宅で楽しめますよ。

外食よりも安い

一人暮らしで毎日ほとんど外食で済ます人もいますが、外食が続くと食費がかかってしまいます。

冷凍宅配弁当は、1食500円前後から用意されているので、外食よりも安く済みます。

外食よりも安いのに、栄養が考えられた健康的な食事が好きなタイミングで食べられる点も、外食より優れたポイントです。

制限食を自分で計算して調理する手間がない

さまざまな制限が必要な食事の用意は、とても大変です。塩分や糖質を制限するための計算を食事のたびに行うのは、なかなか難しいでよね。

制限食に特化した冷凍宅配弁当を利用すれば、塩分や糖質を自分で計算しながら調理する手間がはぶけます。一方で必要な栄養はしっかりとれる調整も管理栄養士により行われている点でも安心です。

宅食サービスの制限食のもうひとつ大きなメリットは、制限食なのに味付けがしっかりとしているところ。栄養素を制限しながらも、家族と一緒に食事を楽しめますよ。

高齢者の見守りができて安心

宅食サービスの中は、担当スタッフが対面でお弁当を直接届けてくれるサービスもあります。

遠方に住んでいる高齢のご家族の見守りもしながら、おいしく健康的な食事を届けられるため、一石二鳥です。

一人暮らしの人が冷凍宅配弁当サービスを利用するデメリット

続いて、一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用するデメリットを5つご紹介します。デメリットを理解することで、より自分に合った宅食サービスを見つけるヒントになりますよ。

自炊より費用がかかる

宅食サービスによっては、送料や手数料がかかります。送料などの費用を込みで計算すると、自炊よりも費用がかかってしまう可能性があります。

コストを抑えるには、自炊と冷凍宅配弁当を1日おきに利用したり、忙しい日にだけ利用するなど、自分のライフスタイルに合わせて使い分けると良いでしょう。

冷蔵庫・冷凍庫のスペースが必要

宅食サービスでは、5日分や14食分などのセットで販売されているケースが多いです。お弁当のサイズも小さくはないため、冷凍庫のスペースを確保する必要があります。

一人暮らしの冷蔵庫の冷凍室は小さい場合が多いため、注文前にお弁当のサイズと冷凍庫のスペースを確認しましょう。

宅食サービスの中には冷凍庫の無料プレゼントキャンペーンを行っていることもあるので、継続的に利用する予定がある人は、冷凍庫プレゼントのあるサービスの検討もおすすめですよ。

受け取りスケジュールを合わせる必要がある

冷凍宅配弁当の多くは冷凍で配達されるため、受取時には置き配ではなく、在宅している必要があります。

仕事などで平日の夜遅くまで不在なことが多い人は、土日受け取り可能なものや置き配が可能な宅食サービスを選ぶようにしましょう。

注文から届くまでに時間がかかる

冷凍宅配弁当は、注文してから届くまでに数日かかります。

必要な時までに余裕をもって注文することをおすすめします。

配送エリア外の場合がある

宅食サービスの中には、一部の離島などには配達できないものがあります。自分の目的に合ったお弁当がみつかっても、配達エリア外だと利用できません。

配達エリア内でも、送料が他の地域よりも高額な場合もあります。

お気に入りのお弁当がみつかったらまずは、配達エリアと送料を確認しましょう。

オトクな初回限定情報【期間限定もあり】

初めて宅食サービスを利用する時は不安や疑問が必ず出てきます。

• 味は本当においしいのか
• 食事のボリュームが自分には足りるのか
• 自分の生活に合うのか

疑問を持ちながらお試しだけしたいときには、少しでも安く済ませたいですよね。今回ご紹介した宅食サービスでは、初めてサービスを利用する人限定のオトクなキャンペーンを実施しています。

まとめ

一人暮らしの人に冷凍宅配弁当がおすすめな理由についてメリット・デメリットを含めてお話してきました。

レンジで温めるだけで管理栄養士が監修した栄養バランスの良い食事を食べられるため、コンビニ弁当や外食のように栄養が偏らないことが冷凍宅配弁当の最大のメリットです。

冷凍で届くため、ストックしておいて好きなタイミングで食べられることも、一人暮らしの心強い味方です。

日々、忙しくて食事の準備を負担に感じていたり、栄養の偏りが気になっている方には、特におすすめです。

初めての利用で不安な場合は、初回のみ使えるオトクなクーポンやキャンペーン情報もあるので、せっかくのお得なチャンスを逃さないようにしてくださいね！

今回の記事が、あなたの生活スタイルや目的に合った冷凍宅配弁当を見つける参考にしていただけたら嬉しいです。ご覧いただきありがとうございました。