冬はクリスマスやお正月などのイベントが盛りだくさんで暴飲暴食をしやすい時期ですが、実は夏よりも痩せやすい時期なのです。

今回は、夏よりも冬の方がダイエットに適している不思議を解明いたします。

冬がダイエットに効果的な理由と、寒い冬でも気軽に行える運動方法や食事について詳しくご紹介します。

今年の冬こそダイエットの成功に導きます！

冬に太りやすいのは間違い？

冬は年末に仕事が忙しくなったり、立て続けに忘年会や新年会などの飲み会やイベントが多発し、太りやすいと感じている方は多いでしょう。

　しかし、冬は寒さに適応するために体が体温を維持しようとするため、自然とエネルギー消費が増えます。体内で熱を生み出す活動が活発になり、エネルギーの必要量が増加することで、冬は基礎代謝が高まりやすいです。

冬の運動不足を解消するには？

冬は寒さで外に出るのが億劫になり運動不足になりがちです。

また、日照時間が短くなることにより幸福感を感じさせる「メラトニン」や「セロトニン」という脳内物質の量が減少することも仕事や運動、やる気やモチベーションを下げる原因となっています。

冷え性の解消にも繋がるランニングや激しい運動が苦手な方におすすめの運動法をお教えします。

朝起きたら日光を浴びてストレッチをしましょう

 晴れている日は朝カーテンを開けてたくさん日光を浴びましょう。

筋肉を動かさないと、血流が滞り、冷え性の原因にもなります。

ふくらはぎの筋肉を伸ばすと下半身や足先の冷えに効果的です。

階段の上り下りやつま先立ちを繰り返しふくらはぎを伸ばしましょう。

朝、白湯を飲むと身体が温まりより効果的です。

自宅で簡単にインナーマッスルを強化しよう

インナーマッスルを強化すると筋肉量が増え、より基礎代謝が上がり、自然と消費されるカロリーが増えるため、太りにくい体質になります。

また、筋肉は体温を上げる役割もあり、体が温まることでカロリーの消費がさらに促進されます。

マシンを使わず簡単に自宅でできるウォールピラティスがおすすめです。

【ストレッチ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！ | 健康 | クロワッサン オンライン (croissant-online.jp)

冬が旬の野菜を摂取しよう

野菜は年中摂りたいところですが、旬の野菜はより栄養価が高く、美味しいです。

冬の野菜を知って積極的に摂取しましょう。

大根

大根おろしにして食べると消化酵素が働いて胃腸の働きを良くする効果があります。

夏の大根よりも火を通すと甘みが出るのでおでんやお鍋の具にも最適です。

春菊

自律神経の働きを整え、イライラや不眠を和らげる効果があると言われています。

すき焼きには欠かせない野菜です。独特の香りがあるので苦手でない方はおひたしにしても美味しいですよ。

整腸作用や消化促進、咳止めにも効果があると言われる万能野菜です。

芽キャベツ

実は、キャベツよりも栄養素が多く含まれる芽キャベツは冬が旬です。

子どもが好きなシチューやスープに入れて食べるのがおすすめです。

ヘルシーで豪華なクリスマスメニューをご紹介

冬の一大イベントといえばクリスマス。

しかし、クリスマスには揚げ物やケーキなど、高カロリーで高脂質な食事を摂取しがちです。

家族みんなで楽しめるヘルシーで美味しいメニューをご紹介します。

ヘルシーな前菜

子どもが大好きなフライドポテトは定番のメニューですが、脂質やカロリーは高め。

同じじゃがいもで、子どもが大好きなポテトサラダがおすすめ。

野菜が苦手な子供でも食べやすく、周りをブロッコリーやミニトマトでクリスマスツリーのように彩れば見た目も鮮やかです。

よりヘルシーさを追求するならば、コールスローサラダやトマトのカプレーゼがおすすめです。

メインの肉料理

定番のフライドチキンは油で揚げるためカロリーは高め。

メインの料理は同じチキンでも揚げない「ローストチキン」がおすすめ。

見た目もダイナミックで食卓を豪華に彩れます。

チキンに飽きたら脂身の少ないローストポークやローストビーフもおすすめです。

太りにくいケーキを選ぶには？

クリスマスには欠かせないケーキですが、ケーキはバターと砂糖がたっぷり使用されています。

太りにくいケーキを選ぶには、バターや砂糖の量が少なく、米粉や全粒粉を使用したケーキがおすすめです。

低糖質ケーキは自分で作るのも探すのも難しいので、こちらを参考にしてみてください。

【おすすめ】低カロリー・糖質制限ケーキの通販・お取り寄せ | Cake.jp

冬に食べるべきおすすめの料理は？

身体の芯まで冷え込む冬には野菜がたくさん摂れるヘルシーな鍋料理がおすすめです。

緑の野菜が苦手な子どもにはポトフ、具沢山なシチューやカレーも良いですね。

旬の野菜や食物繊維たっぷりなきのこをたくさん摂取し温まりましょう。

ダイエットに最適な鍋料理をご紹介

冬の定番であるキムチ鍋や流行りのスンドゥブは香辛料で温まりますが、子どもと食べるには不向きです。

また、おでんや湯豆腐もヘルシーで美味しいですが、毎回同じお鍋だと飽きてしまうんですよね・・・

家族みんなで食べれるヘルシーで飽きの来ないありがたいお鍋を紹介します。

タラの生姜味噌鍋

たらの糖質は鶏むね肉より低糖質で高たんぱくなので、お肉の代用品としてダイエット効果も期待できます。

胃にも優しいので、お酒の飲みすぎや食べ過ぎで疲れた胃にも最適です。

すりおろした生姜を鍋に加えるだけでさっぱりと体の芯からぽかぽか温まります。

旬の大根をすりおろしてみぞれ鍋にするのもおすすめです。

生姜の辛さが苦手なお子さんがいらっしゃる場合は、薬味としてすりおろした生姜を加えると良いでしょう。

鶏すき焼き

冬と言えばすき焼き。すき焼きと言えば冬の代名詞ですよね。

メインの定番は牛肉、家庭では豚肉を使用することが多いですが、鶏むね肉と砂肝を代用すれば低カロリーで美味しいすき焼きが作れます。

鶏むね肉は薄くスライスし、砂肝は食べやすい大きさにカット、ダイエット中でなければ鶏レバーを入れても美味しいですよ。

砂肝の歯ごたえを楽しみながら、旬の春菊、ヘルシーな豆腐としらたきで満腹感が得やすいです。

まとめ

冬はイベントが多く、食べ過ぎてしまいがちですが、実は基礎代謝が上がりやすい季節でダイエットに適しています。寒さに対抗して体がエネルギーを消費しやすいため、適度な運動とバランスの取れた食事を意識することで、効果的に痩せることが可能です。

白湯を飲んで身体を適度に温めて調子を整えるのも効果的。クリスマスのパーティーメニューをヘルシーにアレンジしたり、飲み会ではヘルシーなメニューのチョイスを心がけるだけでダイエットには効果的です。

冬だからこそ、自然の力を活かして無理なくダイエットに取り組み、健康的な生活を送りましょう。

ご覧いただきありがとうございました。