こんにちは！30代になって、ますます健康や美容に気を遣うようになった私ですが、最近、ふとした瞬間に自分の口臭が気になるように…。

特に、朝起きた時や、空腹時、人と話す時など、ドキッとする場面が増えてきました。

「もしかして周りの人も感じてる…？」なんて考えると、不安で仕方がないですよね。

そこで今回は、口臭に悩む私が、口臭を悪化させる意外な食べ物と、その対策方法について徹底的に調べてみました！この記事を読めば、今日からできる口臭ケアが見つかるはず。

一緒に自信あふれる息スッキリを目指しましょう！

口臭で損してるかも！？ 実は身近な口臭問題

口臭って、デリケートな問題だから周りの人に相談しにくいですよね。でも、実は、口臭に悩む人はとても多いんです！

口臭は人間関係に影響するってホント？

口臭が気になることで、会話に集中できなかったり、人と会うのが億劫になったり…なんてことはありませんか？

口臭は、本人が思っている以上に相手に不快な印象を与えてしまうことも。そのせいで、人間関係に悪影響を及ぼしてしまう可能性もゼロではありません。

口臭の原因は口の中だけじゃない！

口臭の原因は、大きく分けて以下の３つあります。

• 生理的口臭：口の中の細菌が、食べカスなどを分解する際に発生するガスによるもの。ほとんどの人が当てはまります。
• 病的口臭：歯周病や虫歯、胃腸の病気など、体内の病気によって発生するもの。気になる場合は、医療機関を受診しましょう。
• 外的要因による口臭：食べ物やタバコ、ストレスなど、外部からの影響によって発生するもの。今回の記事では、この外的要因による口臭に焦点を当てていきます。

口臭の原因となる食べ物

「え、これも口臭の原因に…？」と驚くものもあるかもしれません。ぜひ、この機会に見直してみましょう！

1. 肉類・乳製品

お肉やチーズなどの高タンパク質・高脂肪な食品は、消化に時間がかかり、その過程で口臭の原因となる物質を発生させやすいんです。

2. ニンニク・ネギ類

これは皆さんご存知ですよね！ニンニクやネギ、ニラなどに含まれる「アリシン」という成分が、口臭の原因物質となります。特に、生で食べた時は要注意！

3. アルコール・コーヒー

お酒やコーヒーは、口の中の唾液の分泌量を減らしてしまうため、口臭が悪化しやすくなります。飲み過ぎには注意が必要です。

4. 甘いもの・スナック菓子

砂糖は、口の中の細菌の大好物！甘いものを食べると、細菌が活発に活動し、口臭の原因となる物質を発生させてしまいます。

また、スナック菓子などの脂っこいものは、口の中に残りやすく、甘いものと同じように細菌が増殖しやすい環境を作ってしまいます。

意外な食べ物や飲み物も口臭と関係しているんですね！コーヒーは私もよく飲みますが、飲んだ後は確かに口臭が気になります。そして、甘いものを食べた後は、うがいや歯磨きをした方が安心です。

口臭を予防・改善する食べ物の選び方

「口臭が気になるからといって、何も食べられないのは辛い…」という方もご安心ください！口臭を予防・改善してくれる心強い味方もたくさんいますよ！

1. 緑黄色野菜

ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜に含まれるクロロフィルには、口臭を消臭する効果があります。サラダなど、積極的に食事に取り入れたいですね。

2. 果物

りんごやイチゴ、キウイなどの果物には、唾液の分泌を促す効果や、ビタミンCが豊富に含まれています。食後のデザートとして食べるのもおすすめです。

3. 水分

水分不足は、口臭の原因の一つ！こまめな水分補給を心がけましょう。特に、緑茶に含まれるカテキンには、殺菌・消臭効果があるのでおすすめです。

食事以外の口臭対策

口臭を予防・改善するには、食事だけでなく、毎日の習慣を見直すことも大切です。

毎日の歯磨きを見直そう

歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシも使って、歯垢をしっかり落とすことが大切です。正しい歯磨きの方法については、日本歯科医師会のウェブサイトなどを参考にしてみてくださいね。

舌クリーナーを活用しよう

舌の上には、口臭の原因となる細菌がたくさん！舌クリーナーを使って、舌苔（ぜったい）と呼ばれる白い汚れを優しく取り除きましょう。

口臭予防グッズを試してみよう

口臭予防のタブレットやマウスウォッシュなども効果的です。自分に合ったものを見つけて、活用してみましょう。

口臭に効果的な食事に関するよくある質問

口臭に悩む方からよくある質問をまとめました。

まとめ

口臭の原因となる食べ物と、その対策方法についてご紹介しました。

毎日の食事を見直し、今回ご紹介したことを実践すれば、きっとあなたも自信あふれる息スッキリな毎日を送れるはず！

口臭は、一人で悩まずに、専門医に相談するのも一つの方法です。自分にあった方法で、口臭ケアに取り組んでみてくださいね。

ご覧いただきありがとうございました。