宅食と言えばこれ！と言われるほど有名な冷凍宅食サービス「nosh（ナッシュ）」。

最大の特徴が「低糖質でヘルシー」であることです。

そのため、糖質制限ダイエットや筋トレ中の方にも注目されています。

しかし、自分の体を気にする方がもう1つ注目している宅食サービスが「Muscle Deli（マッスルデリ）」です。

高タンパクで低糖質なプランや筋肉を増やしたい人のためのプランがあり、ボディメイクを目指している人にとってナッシュとマッスルデリにどんな違いがあるかわかりづらいですよね。

今回の記事では、ナッシュとマッスルデリを栄養価や料金などで比較してみました！

それぞれのサービスの特徴からどんな人に向いているかも含めてお話しています。

健康を意識して食事管理をしたい人やダイエット中の人にピッタリな宅食サービスがわかりますよ！

栄養バランスの整った健康的な食事ならナッシュ、ボディメイクを目指す人にはマッスルデリがおすすめできる理由などについてお話していますので、ぜひ最後まで読んでいってくださいね。

ナッシュとマッスルデリの比較表【料金・栄養の違い】

ナッシュとマッスルデリを13項目で比較し、一覧にしました。

	ナッシュ	マッスルデリ
品数	4品 （主菜1品、副菜3品） ※一部ご飯付き	3品 （主食1品、主菜1品、副菜1品）
メニュー数	60種類以上 パン・デザート含む	50種類以上
タンパク質	約2〜36g	20〜50g以上
糖質	30g以下	15〜75g以下
セット価格	6食プラン：4,190円 8食プラン：4,990円 10食プラン：5,990円 ※通常価格	5食プラン：3,668円 10食プラン：7,170円 15食プラン：10,500円 ※女性ダイエットプランの場合
1食あたりの価格	6食：600円 8食：543円 10食：527円 ※初回特別価格（税抜）	5食プラン：734円 10食プラン：717円 15食プラン：700円 ※女性ダイエットプランの場合 ※初回価格（定期購入）
送料	814円〜2,365円 ※地域・食数によって異なる	5食プラン：990円（税込） 10食プラン：1,210円（税込） 15食プラン：1,210円（税込） ※北海道、沖縄県は2,200円～(税込)
提供方法	冷凍	冷凍
定期初回割引	最大3000円OFF	25%OFF （定期購入の場合）
継続割引	◯	◯ 2回目以降から毎回10%OFF
スキップ	できる	できる
配送頻度	1週/2週/3週/4週から選択可能	7日/14日から選択可能
賞味期限	製造から約6ヶ月～1年間	出荷時点で賞味期限が30日以上
おすすめな人	●栄養バランスを重視して健康的にダイエットがしたい人 ●塩分と糖質を抑えた食事がとりたい人	●糖質制限ダイエットしたい人 ●筋肉量を増やしてボディメイクをしたい人
公式HP	＼最大3000円OFF／ ナッシュ 公式サイト	＼初回25%OFF／ Muscle Deli 公式サイト

ナッシュの最大の特徴は「糖質30g以下、塩分2.5g以下」で、健康に気を使った食事がしたい人に特におすすめです。

マッスルデリはダイエットや体づくりを目的としているため、高タンパクで低糖質なメニューが豊富です。

ナッシュとマッスルデリの栄養バランス【タンパク質・糖質】

ナッシュとマッスルデリの栄養に注目して比較してみました。

	ナッシュ	マッスルデリ
カロリー	約500kcal以下 ※メニューによる ※宅食クラス調べ	350〜450kcal （女性ダイエット用） 450〜550kcal （男性ダイエット用）
タンパク質	約2〜36g ※メニューによる ※宅食クラス調べ	30g以上 （女性ダイエット用） 35g以上 （男性ダイエット用）
糖質	30g以下	35g以下 （女性ダイエット用） 55g以下 （男性ダイエット用）
脂質	約4g〜45g ※メニューによる ※宅食クラス調べ	15g以下 （女性ダイエット用） 20g以下 （男性ダイエット用）
塩分	2.5g以下	約2〜8g ※プラン・メニューによる ※宅食クラス調べ

ダイエット向きかどうかの視点でいうと、マッスルデリは「ダイエット用」としてのプランがはじめからあるので、選ぶ手間が省けます。

また、マッスルデリには低糖質ダイエットプランもあります。

糖質が気になる人やダイエットが一番の目的な場合は、栄養面ではマッスルデリがいいでしょう。

ナッシュも500kcal以下とカロリーが低く糖質も少ない点ではダイエットに適しています。

マッスルデリとの大きな違いは、塩分の量です。

むくみや血圧の心配がある人は、ナッシュのほうがおすすめです。

ダイエット中にベストな糖質の量は「1日130g以内」

	ナッシュ	マッスルデリ
糖質	30g以下	35g以下 （女性ダイエット用） 55g以下 （男性ダイエット用）

糖質制限ダイエットでは、1日に摂取する糖質の量を70〜130g以内にとどめるのがいいと言われています。

1日130gは、1日3食食べると想定すると、1回の食事で約40g程度ということです。

（例）朝食40g＋昼食40g＋おやつ10g＋夕食40g＝130g

これを踏まえてみても、1食をナッシュもしくはマッスルデリのお弁当に置き換えるだけでも糖質制限の効果が得られます。

ただ1点注意なのが、ナッシュは「おかずのみ」での糖質の量が表示されています。

ナッシュはご飯などの主食がついていないため、自分で用意する必要があります。

もちろんその分の糖質をプラスして考えなければいけないので、短期間でやせたい、主食すら自分で用意したくない！という人は、マッスルデリがおすすめです。

ナッシュとマッスルデリの特徴とメリット・デメリット

栄養価にフォーカスしてナッシュとマッスルデリの違いをお話してきました。

ここからはそれぞれの栄養価以外の特徴についてご紹介していきます！

ナッシュの3つの特徴【社会全体を健康に】

ナッシュのお惣菜は調理師免許を持った専属の料理人や管理栄養士が共同でメニュー開発に携わっています。

その数は60種類以上もあり、2024年5月までに100種類以上のラインナップを揃えるよう開発が進行中だそうです。

栄養バランスが整っているなら毎日食べたいと思うのが普通ですが、やはり「飽きる」ということが宅食サービスのネックな部分ですよね。

メニューの中にはパンやデザート、プロテインバーなどもある点も嬉しいポイントです。

ナッシュは自分の生活スタイルに合わせて3つの食数、配送間隔を4タイプから選べます。

1回に届く食数が多いほど1食あたりの値段が安くなります。

また、累計購入数が多い人ほど割引率も高くなってオトクに利用できる「nosh club」というステムがあるので、定期購入がおすすめ。

冷凍で届くので、好きな時にレンジでチンするだけで食べられ、紙素材容器は捨てるだけでOKなのもラクチンです。

ついついとりすぎてしまいがちな糖質は30g以下、塩分は2.5g以下に抑えられた豊富なメニューで、体のことを気にする人やダイエットしたい人には栄養面やメニューのバリエーションはメリットとなりそうです。

ただ、地域によっては送料だけで1,500円以上になってしまう点はデメリットと言えます。

マッスルデリの3つの特徴【食事管理を、挑戦の相棒に。】

「女性ダイエット用」「男性ダイエット用」「増量用」「低糖質ダイエット用」の4つの食事プランが用意されています。

それぞれの違いを公式サイトから引用しますと、こんな感じ。

とてもわかりやすいプランではありますが、それでも迷ってしまう人のために公式サイトでは「食事診断」が無料で行えちゃいます。

マッスルデリはそれぞれ5食・10食・15食から選択できます。

また、ダイエット用とはいえ、マッスルデリのお弁当は高タンパク・低カロリーだけでなく、飽きないように和・洋・中・エスニックなどの幅広いジャンルのメニューが50種類以上あります。

また、定期購入者限定で、管理栄養士に食事に関する相談ができます。

1食あたりの価格が高いというデメリットがありますが、タンパク質・脂質・炭水化物のPFCバランスが整った食事がレンチンで手軽に食べられるなら納得の価格だと思いませんか？

PFCバランスとは、タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の摂取比率のこと。

自分で食材を買って調理する時にダイエットや体作りのことを考えるのは、自分が管理栄養士などの資格や知識がないと、かなり難しいです。

それがダイエット中でもおいしく食べられる状態で届くなら、価格はむしろ安いのかもしれません…！

さらにPFCバランスが考えられた食事だけでなく、ピザやプロテイン、アイスなどがラインナップしているのも、ダイエット中の人にはうれしいメリット。

ナッシュとマッスルデリの共通の特徴

ナッシュもマッスルデリも、食品添加物は必要最低限のみに留めています。

ナッシュは公式サイト上で「ナッシュが利用しない食品添加物リスト」を公開しています。

また、マッスルデリは国の基準よりも厳しい安全基準を独自に設定して、必要以上の添加物を使用しないというこだわり。

ナッシュとマッスルデリはどっちがおすすめ？

ここまでナッシュとマッスルデリの特徴とメリット・デメリットについてお話してきました。

そこで「こんな人にはナッシュ」「この目的ならマッスルデリ」という判断基準の目安を「ダイエットするなら」という視点でご紹介します。

前提として、あくまでこれは目安ですので、参考程度に読んでくださいね。

健康に気長に痩せたいならナッシュ

ナッシュは「糖質30g以下、塩分2.5g以下」と言っていますが、実はダイエット向きとは大々的にアピールしていません。

コンビニや外食、レトルト食品ばかりの食事だと糖質や塩分が手軽にとれすぎてしまいます。

それは肥満だけでなく他の病気の原因にもなりえます。

ナッシュはその社会課題を解決するためにヘルシーなお惣菜を提供しているに過ぎませんが、普段の食事の栄養バランスが乱れている人にとっては、結果的に減量につながるというわけです。

なので「すぐに体重をいっぱい減らしたい！」という人向けと言うより、健康的な食事をしたい、肥満を改善したい、という人のほうが向いています。

ボディメイクをしたいならマッスルデリ

マッスルデリは食事管理のサポートを行うブランドだけあり、徹底的にタンパク質・脂質・炭水化物のPFCバランスを考え抜いています。

筋肉を作るだけでなく、内臓や髪の毛、爪などを作るためにも必要で、ヒトの体にとって重要な成分であるタンパク質は、日常の生活でとるのが難しいとされています。

逆に脂質や糖質は気にせずにいると、どんどんとりすぎになってしまいます。

ヒトの体を栄養面で整えるためのPFCバランスが、ダイエット用・筋肉を増やす用など目的に分けて選べるサービスなので、引き締まった体になりたい、筋肉をつけたいけど痩せたいなどボディメイクしたい人に最適です。

筋肉はともかく糖質制限をして体重を早く減らしたい人にもマッスルデリがおすすめです。

まとめ

ダイエットしたい人に向けて、ナッシュとマッスルデリのどちらの食事がいい？というお話をしてきました。

ナッシュは栄養バランスが整っていて、小さなお子様から高齢者の健康にも気を使いたい人だけでなく、糖質が低いため、ダイエット中の食事にもオススメできる宅食サービスです。

マッスルデリは体づくりのための食事管理にこだわったメニューがそろっていて、体重を減らしたい、筋肉を増やしたいというボディメイクのための食事が届きます。

とはいえ、価格や配送頻度・送料や味の好みなどもあるので、自分に合いそうな方を選んでいただければと思います。

どちらのサービスも初回だけ買ってみて、継続をスキップすることもできます。

また、初回のみオトクな価格で購入できます。

最近太ってきたな〜とか、外食やコンビニ弁当ばかりで健康が気になる、今年こそ自分を変えたい！という人は、ともかく一度始めてみましょう！

ご覧いただきありがとうございました。