グリーンスプーンは、
野菜がたっぷり摂れて健康なおうちごはんをサポートしてくれる宅食サービスです。
メインディッシュ、サラダ、スープ、スムージーのメニューがあります。
どれも科学調味料、保存料、合成着色料、合成甘味料、香料などが
使われておらず安心安全な宅食です。
管理栄養士が考えたメニューが冷凍で届くので、電子レンジで温めるだけですぐに食べられます。
そんなグリーンスプーンのメニューに「ホットサラダ」があります。
ホットサラダだから温かいサラダ？グリーンスプーンの「ホットサラダ」の特徴や、
メニューの種類、評判を調べてみました。メニュー選びの参考にしてください。
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「ホットサラダ」と「生野菜サラダ」のメリットとデメリット
ホットサラダは加熱して食べる温かいサラダです。
生野菜を食べるサラダと、どちらが身体に良いのでしょうか？
生野菜サラダは手軽で食べやすいけど…
ホットサラダを食べるメリットはある？デメリットと合わせてお話しします。
「ホットサラダ」のメリット・デメリット
「ホットサラダ」のメリット
- たくさんの量が食べられる。・・・加熱すると量が減るので生で食べるより量が多く食べられます。
- 野菜本来の味や香りが引き出される・・・野菜は熱を加えることで柔らかくなって野菜本来の味が楽しめます。
- 栄養の吸収率があがる・・・加熱すると消化しやすくなり体内での栄養の吸収率がアップします。
「ホットサラダ」のデメリット
- 栄養価が低くなる・・・ビタミン、ミネラル、食物酵素が加熱で壊れたりゆで汁に流れ出ます。
「生野菜サラダ」のメリット・デメリット
「生野菜サラダ」のメリット
- 野菜の栄養分がほぼそのまま摂れる・・・水に溶けだしてしまうビタミンミネラルがそのまま吸収できる。
- 調理の手間がかからない・・・加熱することがないので洗って切るだけで食べられる。
「生野菜サラダ」のデメリット
- 多くの量を食べられない・・・カサがあるため量が食べられない。
- 栄養素の吸収が悪い・・・生野菜は消化が悪いため吸収が悪いくなる。
- 生食できない野菜がある・・・芋類やキノコ類、ブロッコリーなど加熱しないと食べられない。
宅食ママホットサラダと生野菜サラダにはそれぞれメリットがあるのね！胃腸が弱い人はホットサラダがおすすめ
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グリーンスプーン「ホットサラダ」の人気のメニューは？
グリーンスプーンの8種類のホットサラダメニューを紹介します。
1日に必要な野菜の半分が1食で摂れるサラダです。
※「ホットサラダ」はカテゴリー表記では「サラダ」となっています。
（グリーンスプーン公式ホームページ）
Ciao! なすとトマトのバジルチーズサラダ
バジルソースとチーズを絡めて食べるジェノヴァ風サラダ。
揚げなすは大ぶりなので中はトロリとしてジューシー、食べごたえもあります。
トマトのビタミンAとロマネスコ、ブロッコリーのビタミンCを一緒に摂ることで肌の老化予防に。
- 入っている野菜と原材料
- なす、ブロッコリー、トマト、かぶ、ロマネスコ、オリーブオイル、オートミール、トマトピューレ、シュレッドチーズ、フライドオニオン、すりおろしにんにく、バジルペースト、ほうれん草パウダー、コンソメ顆粒、食塩、ブラックペッパー、（一部に大豆・乳成分・鶏肉・ゼラチンを含む）
- エネルギー（1食分228gあたり）
- 308kcal
- 栄養成分（1食分228gあたり）
- たんぱく質6.3ｇ、脂質24.6ｇ、炭水化物19.3ｇ、糖質14.3g、食物繊維5g、食塩相当量1.2ｇ、ビタミンA 71μg、ビタミンK113μg、葉酸103μg、ビタミンC43mg
GreenDay 7種類野菜の塩麹グリーンサラダ
ハーブと塩麹で味付けした緑野菜のサラダ。
カシューナッツ、アーモンドの香ばしさがいいアクセントとなって食が進みます。
ケール、ほうれん草で骨の強化、貧血予防、枝豆、アーモンドで頭痛やこむら返りの予防に。
- 入っている野菜と原材料
- ブロッコリー、モロッコいんげん、キャベツ、アスパラガス、枝豆、ケール、オリーブオイル、塩麹、カシューナッツペースト、アーモンド、フライドオニオン、食塩、黒砂糖、野菜ブイヨン、すりおろしにんにく、しょうゆ、エルブドプロヴァンス、（一部に大豆・カシューナッツ・アーモンド・ごま・小麦を含む）
- エネルギー（1食分223gあたり）
- 215kcal
- 栄養成分（1食分223gあたり）
- たんぱく質9.1ｇ、脂質14.2ｇ、炭水化物17.1ｇ、糖質14.2g、食物繊維7.2g、食塩相当量1.1ｇ、カルシウム117mg、ビタミンE4.2mg 、ビタミンK181μg、葉酸235μg
宅食ママGreen Day 人気メニューです！緑がいっぱいで見た目にもヘルシー。ナッツの香ばしさと歯ごたえがいいアクセントに。スーパーフードのケールが入っているのも嬉しい！
PARK PARK 韓国風甘辛ビビンサラダ
自然発酵の本格キムチで味付けされた韓国風ビビンバサラダ。
菜の花とにんじんが甘辛く味付けされ、ごはんが進むサラダになっています。
食物繊維が多く摂れるので腸内環境が整えられ美肌にも効果的です。
- 入っている野菜と原材料
- なす、菜の花、かぶ、じゃがいも、白菜キムチ、にんじん、ささがきごぼう、ごま油、豆乳、すりごま、はちみつ、しょうゆ、乾燥えのき、すりおろしにんにく、鶏がらスープの素、食塩、花椒、（一部に大豆・えび・りんご・ごま・小麦・鶏肉を含む）
- エネルギー（1食分231gあたり）
- 227kcal
- 栄養成分（1食分231gあたり）
- たんぱく質5ｇ、脂質15.4ｇ、炭水化物21.2ｇ、糖質14.4g、食物繊維6.8g、食塩相当量1.6ｇ、ビタミンA265μg、ビタミンE2.5mg 、ビタミンK120μg、ビタミンC32mg
宅食ママPARK PARK 人気メニューです！ピりっと刺激が欲しい時はPARKPARKがおすすめです。美肌は腸内環境から。食物繊維がたっぷりでgood！
Yellow Magic モロッコいんげんとひよこ豆のバターカレーサラダ
皮付きじゃが芋やブロッコリー、ひよこ豆がゴロゴロ入った中東風カレー味のサラダ。
ひよこ豆、モロッコいんげんは幅広い栄養素を含む栄養価が高い野菜です。
たんぱく質と合わせて摂ると筋力アップ効果が期待できます。
- 入っている野菜と原材料
- じゃがいも、ブロッコリー、ひよこ豆、モロッコいんげん、黄パプリカ、オートミール、ココナッツクリーム、鶏肉、グラスフェッドバター、カレー粉、カカオニブ、ソテーオニオン、すりおろしにんにく、食塩、鶏がらスープの素、クミンパウダー、ガラムマサラ、（一部に鶏肉・乳成分・大豆を含む）
- エネルギー（1食分263gあたり）
- 270kcal
- 栄養成分（1食分263gあたり）
- たんぱく質11.3ｇ、脂質11ｇ、炭水化物38ｇ、糖質26.7g、食物繊維11.3g、食塩相当量1.4ｇ、ビタミンA109μg、ビタミンB60.35 mg 、葉酸137μg、ビタミンC70mg
宅食ママYellow Magic人気メニューです。カレー味は好きな人が多いですね！じゃがいもやひよこ豆が入ってボリューム満点。ごはんのおかずになるサラダです。
Oideyasu 根菜たっぷり京味噌風ジンジャーサラダ
上品な甘みの白味噌と合わせた根菜のサラダ。
しょうがと中華スパイスをプラスして優しい辛味が効いています。
里芋、しめじは食物繊維、ロマネスコ、れんこんはビタミンC、
一緒に摂ることで美肌効果が期待できます。
- 入っている野菜と原材料
- ロマネスコ、れんこん、里芋、小松菜、しめじ、にんじん、オートミール、ごま油、白みそ、しょうゆ、黒砂糖、しょうが、すりおろし生姜、えのきパウダー、五香粉、食塩、（一部にごま・大豆・小麦を含む）
- エネルギー（1食分216gあたり）
- 243kcal
- 栄養成分（1食分216gあたり）
- たんぱく質6.1ｇ、脂質11.5ｇ、炭水化物32.5ｇ、糖質27.4g、食物繊維5.1g、食塩相当量0.9ｇ、カリウム403mg、ビタミンA175μg、ナイアシン2.8mg、ビタミンB60.15mg 、葉酸45μg
宅食ママOideyasu 人気メニューです！白味噌としょうがで和風テイスト。珍しいロマネスコもゴロゴロ入っています。美肌効果が嬉しい。
Country Candy かぼちゃとさつまいものスイートサラダ
かぼちゃとさつまいもに醤油と塩麹で作ったドレッシングを合わせた優しい甘さのサラダ。
口に入れるとシナモンとココナッツの香りがほんのり広がります。
かぼちゃ、さつまいもはビタミンEが豊富で老化予防の助けに。
カリウムも多く含まれているのでむくみ改善のサポートになります。
- 入っている野菜と原材料
- さつまいも、かぼちゃ、ロマネスコ、カリフラワー、レッドキドニー、モロッコいんげん、りんご、レーズン、ココナッツオイル、塩麴、デーツシロップ、しょうゆ、黒砂糖、野菜ブイヨン、シナモン、（一部にりんご・大豆・小麦・ごまを含む）
- エネルギー（1食分239gあたり）
- 244kcal
- 栄養成分（1食分239gあたり）
- たんぱく質5.9ｇ、脂質5.6ｇ、炭水化物46.6ｇ、糖質41.1g、食物繊維5.5g、食塩相当量1.1ｇ、カリウム606mg、ビタミンE2.6mg、ビタミンB60.27mg 、パントテン酸0.82g、ビタミンC44mg
Farm Tokyo ブロッコリーとかぼちゃの特製シーザーサラダ
豆乳と塩麹で作った特製シーザーサラダ。
ケール、ブロッコリーの緑の野菜に北海道産のかぼちゃを合わせ、
自然な甘みのあるシーザーサラダです。
かぼちゃに含まれるビタミンEは血流改善に、ブロッコリーのビタミンKはチーズのカルシウムをサポートし骨の強化を助けます。
- 入っている野菜と原材料
- キャベツ、ブロッコリー、ロマネスコ、かぼちゃ、芽キャベツ、ケール、アボカド、豆乳クリーム、豚肉、シュレッドチーズ、オリーブオイル、塩麴、すりおろしにんにく、食塩、（一部に大豆・豚肉・乳成分を含む）
- エネルギー（1食分222gあたり）
- 205kcal
- 栄養成分（1食分222gあたり）
- たんぱく質9ｇ、脂質13.6ｇ、炭水化物15.9ｇ、糖質10.3g、食物繊維5.6g、食塩相当量1.0ｇ、カリウム483mg、ビタミンA176μg、ビタミンK170μg 、葉酸195μg
joy 12種具材のオリジナルコブサラダ
レモンの酸味をブレンドしたオリジナルのコブサラダ。
12種類も具材が入り、赤、黄色、緑の野菜でとてもカラフルで食欲をそそります。
レッドキドニー、ホワイトキドニー、エジプト豆、インゲン豆は、
植物性タンパク質と食物繊維が摂れる優秀な食材です。
アボカド、ミニトマト、ブロッコリーの相乗効果で肌の老化予防の効果が期待できます。
- 入っている野菜と原材料
- ブロッコリー、アボカド、れんこん、チェリートマト、赤黄パプリカ、ミックスビーンズ、アスパラガス、ソテーオニオン、オリーブオイル、豆乳クリーム、フライドオニオン、食塩、レモン果汁、チリパウダー、野菜ブイヨン、ブラックペッパー、（一部に大豆・ごまを含む）
- エネルギー（1食分232gあたり）
- 222kcal
- 栄養成分（1食分232gあたり）
- たんぱく質6.6ｇ、脂質13.6ｇ、炭水化物22.5ｇ、糖質16.7g、食物繊維5.8g、食塩相当量0.9ｇ、ビタミンE4.4μg、ビタミンK115 μg、ナイアシン2.3mg、パントテン酸1.25g
人気メニューを選ぶのもよし！どれにするか迷った時は公式サイト内の1分診断でおすすめのサラダが見つけられます。「好きな野菜」と「アレルギー」で診断してくれます。
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グリーンスプーン「ホットサラダ」実際の評判は？
グリーンスプーン「ホットサラダ」を実際に食べた人の口コミを調べました！
良い評判と悪い評判もご紹介します。
グリーンスプーン「ホットサラダ」の良い評判
「美味しい」という口コミが多く見られます。
美味しさにこだわっているグリーンスプーンなので納得。
実際の口コミです。参考にしてください！！
宅食ママグリーンスプーン「ホットサラダ」は素材が届いて自宅でレンジ調理するので美味しいのね！できたての味です。
グリーンスプーン「ホットサラダ」悪い評判
グリーンスプーンの悪い評判は少ないです。
美味しいけれど「料金が高め」と「量が少ない」とありました。
宅食ママサラダで約1000円は高く感じますね。初回割引やクーポンがあるので上手に割引で購入してみてください。
宅食ママ主食のごはんやパンと合わせて食べると満腹感が増します。
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グリーンスプーン「ホットサラダ」の作り方
グリーンスプーン「ホットサラダ」の作り方はとても簡単です。
レンジで5分って説明だけど本当？
作り方を紹介します。
- 袋の上から中身をしっかり揉みほぐし、耐熱容器に中身を移します。
- 電子レンジで600wで5分加熱します。※ラップはかけない。
- よく混ぜて食べます。
宅食ママ実際ホットサラダを食べてみましたが、本当にレンジで温めるだけの簡単作業ですよ。1点注意してほしいのは、画像のようにほぐしが甘く、固まったまま温めると5分では冷たいままです。
なので、パッケージからお皿に移す前に凍ったかたまりの野菜を揉みほぐして離してあげてくださいね！！
あとは、茹でたり、味付けしなくてもいい。
本当にレンジ5分で食べられます！
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グリーンスプーン「ホットサラダ」購入方法は？クーポンはある？
購入方法
GREEN SPOON公式ホームページよりご購入できます。
⬇️⬇️⬇️
会員登録している人はマイページからできます。
- サブスクリプション（定期購入）か単品購入かを選ぶ。
- 何食セットにするか選ぶ。
- サブスクリプション：8食、12食、20食
- 単品購入：4食、8食
- 選んだ食数分のメニューを決める。迷った時は人気メニューを自動で追加できます。
- 主食を一緒に注文したい場合は欲しい主食メニューを追加する。
- 名前、発送先住所、連絡先、支払い方法、配達日などの必要事項を入力する。
- 完了メールが届く。
宅食ママあとは届くのを待つだけ。楽しみですね！
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お得に購入するには？
- サブスクリプションプラン（定期購入）で購入すると単品で購入するより14%OFFで購入できます。
- 初回は割引があります。
- 8食セット：848円→810円（税込み・1食あたり）
- 12食セット：780円→745円（税込み・1食あたり）
- 20食セット：751円→724円（税込み・1食あたり）
お得な特典
サブスクリプション特典
サブスクリプション(定期)プランを利用すると特典があります。継続期間によってプレゼントや割引があります。
お友達招待特典
お友達を紹介するとお友達と紹介者の2人が割引になります。
お友達紹介割引はサブスクリプションプランの初回のみ使えます。
初めての利用でサブスクリプションプランに利用できるクーポンコードです。
ただし、1つのクーポンコードで利用人数が3名までのようです。
グリーンスプーン2500円クーポンコード
4B6FFB36
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グリーンスプーン「ホットサラダ」は解約できる？
解約はいつでもできます。次回お届け締め切り日前までに手続きして下さい。
解約方法は？簡単なの？
アカウントを削除し注文を停止します。
- 公式サイトのメニューボタン（＝）からFAQを開く
- FAQの各種設定を開く
- 「サブスクリプションを解約できますか？」を開く
- 回答内容にある「解約をご希望の場合」を開く
- ログイン後「解約をする」ボタン
宅食ママ解約の他に次のような機能があるので参考に！
スキップ機能は？
お届を1回お休みできます。マイページから手続き可能です。
プラン停止機能は？
一定期間商品の発送を停止できます。アカウントは削除しないので再開後は、そのまま停止前の情報を使用でき割引きも使えます。マイページから手続き可能です。
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グリーンスプーン「ホットサラダ」のまとめ
手軽に色々な野菜を摂りたい人にはおすすめです。
自炊だといつも同じ野菜ばかりで偏ってしまいますよね。
グリーンスプーンのサラダは1食でも5～7種類の野菜が摂れます。
そして食材にこだわり、特定添加物の不使用を徹底しています。
安心安全な食事を心がけている人にもおすすめできます。
最後にダイエットの食事にもおすすめできます。
カロリーは1食あたり、低いもので205kcal、高いもので308kcalしかありません。
野菜も大きくカットされていて食べ応えがあり、満腹感も出ます。
ダイエット中の食事にピッタリです。
気になった人、試してみたい人はサブスクリプションプランの割引やお友達紹介などの割引を利用してお試しください。
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